客觀精華閱點
Savor
張麗蓮,釋一行禪師
Mindful Eating, Mindful Life
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12閱點
如何持續減重？《Savor: Mindful Eating,Mindful Life》(2010)為讀者提供建議，告訴我們如何找到內心的平靜、喜悅與力量，利用佛教教義與技巧來欣賞當下富足的生活。此書也引用最新的營養學研究，提供飲食與運動的建議，為讀者提供一個全面的方法，改善身、心、靈的健康，從而改變生活。由於準備這份閱點之際，本書仍未有中文譯本，故本閱點參考英文原著編寫而成。
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共10 個精要閱點
閱點 1. 佛教的四個基本步驟，幫助你了解自己的體重問題並改變生活
若要克服不健康的飲食習慣，你就要改變生活。要做到這一點，最好是加入一個能支持你改變生活的團體。不要一開始就想一步登天，要從小的地方開始改變。
佛教教義以四個基本步驟，幫助你改變生活：
第一步是承認自己 正遭受痛苦。體重過重往往伴隨著高血壓、四肢疼痛、糖尿病等其他健康問題，以及像是他人批判的眼光、霸凌等社會問題。
第二步，對於痛苦的 根本原因要有覺照(Awareness )、即意識到問題所在。深入反省自己的生活：有沒有發現自己的飲食多麼不健康嗎？你是否意識到負面情緒會驅使你過量飲食？在反省的過程中，請擁抱自己的負面情緒，而不是嚴厲地批判，要抱著同情心對待自己。
第三步是理解自己 可以減重。如果你過去失敗了，也沒有關係，因為過去已過去，真正重要的是你現在所處的這段旅程，現在正經歷的時刻。
第四步是練習 正念的生活，對當下時刻，自己的身心有充分覺知，不讓過去或未來的思想干擾自己。用心感覺，對自己所有行為有所覺知，是唯一能重新掌控人生的方式。
請記住，這四個步驟不是「真理」，而是幫助開啟你的心靈，喚醒本來就存在你內心的真理。
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我會學到什麼？利用佛教教義搭配營養學的支持，幫助你有效地全面對付體重問題1. 佛教的四個基本步驟，幫助你了解自己的體重問題並改變生活
2. 學習平靜專注在當下的身心，克服不健康的飲食習慣
3. 遵循下列七種方法，實踐正念飲食
4. 冥想是實踐正念最好的辦法
5. 世界上所有人事物都與我們相連，因此人們必須對自己消耗食物資源的方式有所覺知
6. 減重與改變生活不僅與我們填飽肚子的方式有關，也關係到我們如何滋養心靈
7. 要有健康飲食，我們就要考慮攝取營養的品質，而非份量
8. 將規律運動列為你的減重任務核心，過健康的生活
9. 仔細想想要怎麼擺脫壞習慣，脫離不健康的生活形態
10. 發展飲食和運動策略，來貫徹減重計畫
總結
