適度緊張能力倍出

「緊張」不是阻力，而是助力！善用恰到好處的緊張，從此人生超常發揮

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比起完全不緊張，「適度緊張」可以提高集中力及專注力，使我們發揮最佳表現。作者樺澤紫苑以精神科醫師的身分，告訴我們腦科學是如何影響情緒，進一步去改善過度緊張。無論是面試、簡報發表、體育競賽等重要場合，皆可使書中的方法，讓緊張成為我們的「助力」。

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白天時，我們的身體由交感神經主導，心跳、血壓、呼吸次數、體溫等會加快或上升，肌肉會變得較僵硬；到了晚上，我們的身體則由副交感神經主導，此時情緒放鬆，肌肉也變得柔軟。

交感神經、副交感神經也會在白天相互交替產生作用。如果想讓情緒放鬆，就必須讓「副交感神經」成為主導。雖然我們無法直接用意志控制心跳數、血壓等，但卻可以透過「深呼吸」，讓心跳數慢下來，達到放鬆的目的。

生活中任何場合都可以練習「深呼吸」。不管是擁擠的電車中，或是被上司斥責時，都可利用深呼吸減壓。此時花五秒自然放鬆地吸氣，讓空氣充滿肺部，接著花十五秒，緩慢、均勻地把剩餘的氣吐出來，如此重複三次，剛好是一分鐘的時間。

另外，將「語速放慢三成」也可以喚醒副交感神經。特別是遇到爭執的場合，我們更應該要刻意放慢語速。憤怒會使神經激烈興奮，身體也會進入過度緊張的狀態。與其被對方激怒，最後兩敗俱傷，不如從自身影響對方，放慢語速，讓對方的怒氣慢慢平息。

1. 讓副交感神經成為主導：深呼吸、慢說話

2. 透過「伸展運動」與「展現笑容」來放鬆肌肉

4. 血清素：帶來平靜療癒，同時也調節其他腦內物質

5. 恐懼不安與戰鬥力，都來自「去甲腎上腺素」

6. 掌握杏仁核的特性：以「想像鍛鍊」增加信心

7. 讓理性的「大腦新皮質」和語言系統安撫緊張

8. 進入腦內物質達到平衡的「專區」

9. 創造自己一套的「例行動作」來轉移緊張

11. 抱持平常心，去除「我欲」，展現應有的實力

總結