最高休息法

 1. 大腦中「DMN」的雜念回路，導致腦部疲勞

雖然人的大腦佔人的體重只有大約2%，但能量消耗卻佔了大約20%。美國神經學家馬庫斯·賴希勒(Marcus Raichle)提出，大腦中的一個名為預設模式網絡(Default Mode Network，簡稱DMN)的區域，即由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉多個部位構成的大腦迴路，一個負責執行我們日常基本運作的區域，就約佔大腦整體能量消耗多達60%至80%，其中一半以上的能量花在胡思亂想的雜念之上，是能量消耗的大胃王。就算我們只是在發呆，DMN仍然繼續運作，假如我們不斷重複思考不必要的雜念，DMN所浪費的能量便會更多，導致腦部疲勞，久而久之可引發憂鬱症及其他身體症狀。

目前針對DMN過度運作的非藥物治療方法有兩個，一個是這本書所推廣的主題「正念」，另一個是穿顱磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation) 簡稱 TMS。TMS透過刺激腦部背外側前額葉皮質的活動，能有效抑制憂鬱症患者的反芻思考（即對過去的事情反覆出現的迴路）。作者發現，他所接觸的患者不管是用TMS療法還是練習正念，都可達到同樣的治療效果。而正念的優勢在於不需要大型的醫療設備，而且每個人都能夠隨時隨地進行。

正念冥想是一個大腦科學方法，有客觀實證的效果。研究發現具十年以上冥想經驗的人在冥想時DMN的活動度明顯降低。正念已經在世界上大熱蔓延，很多知名的創業家、商人、運動員、藝術家等，都是正念的實踐者，甚至大企業如Google等，都引入正念作為內部訓練，效果不僅能提升工作效率，更能減少醫療開支。

有研究顯示持續實行正念的人皮質醇的數值一般較低，亦代表他們的抵抗逆境的能力較強；此外，亦有研究指出正念有助大腦皮層增厚，強化腦內的神經連結，可提升大腦整體功能。

雖然正念有很多好處，但作者提醒我們練習正念時不要過度積極地渴望得到結果，別把正念看成為必須完成的任務。