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1. 讓副交感神經成為主導：深呼吸、慢說話
白天時，我們的身體由交感神經主導，心跳、血壓、呼吸次數、體溫等會加快或上升，肌肉會變得較僵硬；到了晚上，我們的身體則由副交感神經主導，此時情緒放鬆，肌肉也變得柔軟。
交感神經、副交感神經也會在白天相互交替產生作用。如果想讓情緒放鬆，就必須讓「副交感神經」成為主導。雖然我們無法直接用意志控制心跳數、血壓等，但卻可以透過「深呼吸」，讓心跳數慢下來，達到放鬆的目的。
生活中任何場合都可以練習「深呼吸」。不管是擁擠的電車中，或是被上司斥責時，都可利用深呼吸減壓。此時花五秒自然放鬆地吸氣，讓空氣充滿肺部，接著花十五秒，緩慢、均勻地把剩餘的氣吐出來，如此重複三次，剛好是一分鐘的時間。
另外，將「語速放慢三成」也可以喚醒副交感神經。特別是遇到爭執的場合，我們更應該要刻意放慢語速。憤怒會使神經激烈興奮，身體也會進入過度緊張的狀態。與其被對方激怒，最後兩敗俱傷，不如從自身影響對方，放慢語速，讓對方的怒氣慢慢平息。
《適度緊張能力倍出》的內容要點：
我會學到什麼？運用腦科學理論以及分析心理層面，將我們過度緊張的情緒，調整到「適度緊張」
1. 讓副交感神經成為主導：深呼吸、慢說話
2. 透過「伸展運動」與「展現笑容」來放鬆肌肉
3. 重新調整自律神經——從睡眠、呼吸法、自律神經訓練法著手
4. 血清素：帶來平靜療癒，同時也調節其他腦內物質
5. 恐懼不安與戰鬥力，都來自「去甲腎上腺素」
6. 掌握杏仁核的特性：以「想像鍛鍊」增加信心
7. 讓理性的「大腦新皮質」和語言系統安撫緊張
8. 進入腦內物質達到平衡的「專區」
9. 創造自己一套的「例行動作」來轉移緊張
10. 針對演講的場合，我們可以透過「眼神接觸」來緩解緊張
11. 抱持平常心，去除「我欲」，展現應有的實力
總結
3. 重新調整自律神經——從睡眠、呼吸法、自律神經訓練法著手
4. 血清素：帶來平靜療癒，同時也調節其他腦內物質
5. 恐懼不安與戰鬥力，都來自「去甲腎上腺素」
6. 掌握杏仁核的特性：以「想像鍛鍊」增加信心
7. 讓理性的「大腦新皮質」和語言系統安撫緊張
8. 進入腦內物質達到平衡的「專區」
9. 創造自己一套的「例行動作」來轉移緊張
10. 針對演講的場合，我們可以透過「眼神接觸」來緩解緊張
11. 抱持平常心，去除「我欲」，展現應有的實力
總結
