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 1. 佛教的四個基本步驟，幫助你了解自己的體重問題並改變生活

若要克服不健康的飲食習慣，你就要改變生活。要做到這一點，最好是加入一個能支持你改變生活的團體。不要一開始就想一步登天，要從小的地方開始改變。

佛教教義以四個基本步驟，幫助你改變生活：

第一步是承認自己 正遭受痛苦。體重過重往往伴隨著高血壓、四肢疼痛、糖尿病等其他健康問題，以及像是他人批判的眼光、霸凌等社會問題。

第二步，對於痛苦的 根本原因要有覺照(Awareness )、即意識到問題所在。深入反省自己的生活：有沒有發現自己的飲食多麼不健康嗎？你是否意識到負面情緒會驅使你過量飲食？在反省的過程中，請擁抱自己的負面情緒，而不是嚴厲地批判，要抱著同情心對待自己。

第三步是理解自己 可以減重。如果你過去失敗了，也沒有關係，因為過去已過去，真正重要的是你現在所處的這段旅程，現在正經歷的時刻。

第四步是練習 正念的生活，對當下時刻，自己的身心有充分覺知，不讓過去或未來的思想干擾自己。用心感覺，對自己所有行為有所覺知，是唯一能重新掌控人生的方式。

請記住，這四個步驟不是「真理」，而是幫助開啟你的心靈，喚醒本來就存在你內心的真理。